どうして生理が始まると下腹部痛や腰が重くなったり
するのでしょうか？
それは、生理によって子宮が収縮し、骨盤周辺の血行不良が
原因でもある
ご自身でも解消できるように"セルフケア"をご紹介
セルフケア方法
骨盤周りのアプローチ
脚を肩幅より広げた状態から膝を立て 両膝をくっつける
軽くお尻を浮かせて お尻を締めるように力を入れる
お尻を締める 深呼吸を１回行う
ゆっくり腰を下ろす 脚を伸ばす
再度 脚を曲げて立てる 同様に動作をする
５回～１０回行う
腰に痛みがある場合は無理に両膝をつけず骨盤を少し浮かせて お尻を締める
痛みで腰を浮かせることが難しい場合
腰を浮かせず 膝を立ててお尻を締める
ポイントはお尻を締めることと深呼吸にある
脚の血流にアプローチ
前後の動き 足首を上げた状態から前後に動かす
脚周りにある筋肉のポンプ作用が骨盤の動脈の流れの改善につながる
左右の動き 足首を上げた状態のまま左右に動かす
２つの動きを ３０回～５０回
脚のむくみも改善します
このセルフケアは生理痛だけでなく腰痛にも効果がありますので
女性だけでなく男性にも使って頂けたらと思います。
とても簡単なのに効果は絶大ですので
