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2021/02/10

上半身全般の症状に対するセルフケア

1、 胸肋関節を緩める方法
胸周りの筋肉を緩める
肋骨の前側の中心にある関節を緩める
左手を鎖骨下部に軽く押し当て 内側に向かって引く
左手は胸椎(胸の中心)を超えないように引く
そのままの状態で 右手を外転しながら頭に近づけるように上げる
この動作を2回ずつ行う
2回行ったら掌一つ分下に移動して 同じ動作を繰り返す
   

鎖骨したから肋骨の下の終わりまで 5~6箇所に分けて行う
反対側も同様に行う
胸周りの皮膚が柔らかくなる
腕の可動域が広くなり、動きも滑らかになる

2、 広背筋を緩める方法
背中の筋肉を緩める
天井に引っ張られるように腕を伸ばしていく

     
伸ばした腕を外旋していく 手のひらが外側を向くように
肘を曲げながら背面に動かし 腕を下げていく 
ゆっくりと張りを感じながら行うのがポイント
両腕で行う

2回で大丈夫
肩など痛い人は痛みを感じたら無理に動かさないで
痛みを感じない範囲で行うこと

2つの動作で 胸周りと背中周りの筋肉と関節が和らぎ
肩こり・背中痛などが改善していく

上半身全般の症状に対するセルフケア2
上半身全般の症状に対するセルフケア2
上半身全般の症状に対するセルフケア3
上半身全般の症状に対するセルフケア4